Jak o sebe pečovat během kojení – výživa, pohodlí a tipy pro spokojenou maminku

Kojení je jedním z nejkrásnějších období v životě maminky. Je plné lásky, blízkosti a nových zkušeností, ale zároveň klade na tělo i psychiku velké nároky. Proto je péče o sebe při kojení stejně důležitá jako péče o vaše miminko.

V tomto článku najdete praktické tipy, jak se o sebe starat – od výživy, přes hydrataci až po pohodlí při kojení, včetně odkazů na pomůcky, které vám mohou denně usnadnit život.

---

1. Výživa při kojení – palivo pro tělo i mysl

O jídle v období kojení koluje řada mýtů. Pokud od vašeho lékaře nemáte jiné doporučení, nemusíte preventivně vynechávat potraviny jako ořechy, vejce, ryby či mléko.

Důležitá je vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, kvalitní bílkoviny a celozrnné produkty. Omezte sladkosti a průmyslově zpracované potraviny.

❌ Vyhýbejte se alkoholu a držení redukčních diet – tělo teď potřebuje energii pro tvorbu mateřského mléka i regeneraci po porodu.

💡 Tip: Pokud hledáte inspiraci, mrkněte na náš článek o vitamínech pro kojící maminky – najdete tam tipy i konkrétní produkty.

---

2. Doplňky stravy – co stojí za zvážení

Některé živiny je i při pestrém jídelníčku vhodné doplňovat:

• Kyselina listová (5-MTHF) – až 800 µg denně
• Vitamin D3 – pro silnou imunitu
• Jód – pro správnou funkci štítné žlázy
• Omega-3 mastné kyseliny – pro vývoj mozku miminka
• Železo a vápník

Vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Pro snadnější výběr se podívejte na naši nabídku doplňků stravy pro maminky.

---

3. Dostatek tekutin – nejen kvůli mléku

Tvorba mateřského mléka nevyžaduje přehnané množství tekutin, ale pitný režim má zásadní vliv na vaši energii a celkovou pohodu.

Ideální je neperlivá voda nebo bylinkové čaje vhodné pro kojící ženy. Sladké a sycené nápoje nechte spíše výjimečně.

---

4. Pohodlná kojicí podprsenka – opora pro každý den

Správně padnoucí kojicí podprsenka poskytne oporu prsům, odlehčí zádům, pomůže snížit riziko zadržování mléka a ochrání pokožku bradavek.

Tip: Podívejte se na naši kolekci podprsenek pro kojící maminky – najdete zde modely bez kostic, z prodyšných materiálů a s rychlým odepínáním košíčků.

---

5. Hygiena prsou a prevence problémů

Před každým kojením není nutné prsa mýt mýdlem – stačí je občas opláchnout vlažnou vodou. Důležité je:

• pravidelně měnit prsní vložky (každé 2–4 hodiny),
• nechat bradavky po kojení krátce dýchat na vzduchu,
• předcházet vlhkému prostředí, které podporuje množení bakterií.

---

6. Úleva při podráždění a popraskání bradavek

Bolestivé bradavky vám mohou kojení značně znepříjemnit. Velkou pomocí je lanolinová mast, která hydratuje, zklidňuje a podporuje regeneraci pokožky – a není ji nutné před dalším kojením smývat.

---

7. Pohodlí při kojení – vaše místo klidu

Vyberte si místo, kde si můžete pohodlně sednout a opřít záda. Velkým pomocníkem je kojicí polštář, který podepře paže i miminko a odlehčí zádům.

Pokud trávíte kojením více času doma, stojí za úvahu i kojicí křeslo s podnožkou – vytvoříte si tak vlastní zónu klidu a pohody.

💡 Pokud s kojením začínáte a potřebujete si občas odstříkat mléko, prohlédněte si naše odsávačky mateřského mléka, například oblíbený model MilkShell s technologií PerfectFit.

---

Shrnutí

Kojení je krásné, ale náročné období. Vaše tělo si zaslouží stejnou péči, jakou dáváte svému miminku – od správné stravy a doplňků, přes pohodlné kojicí prádlo, až po čas na odpočinek.

Protože když je spokojená maminka, je spokojené i miminko. 💛